Inicio » Entradas etiquetadas como «depresión»
Archivos de la etiqueta: depresión
Empezar una nueva vida tras la ruina económica (2ª parte)
En nuestro post anterior empezamos a hablar de cómo afrontar una nueva etapa vital tras un fracaso laboral y económico que pone contra las cuerdas nuestra estabilidad económica, laboral y personal.
Vimos que en esos momentos nos puede ayudar ser realista, valorar las personas o cosas que permaneces con nosotros en las situaciones críticas, adaptarnos a la nueva situación económica que tenemos, mantener un nivel de actividad adecuado, tener hábitos saludables y estar motivado.
Hoy vamos a ver otros factores que podrán ser de gran ayuda:
- Busca un hueco para ti. Piensa en qué tipo de actividad o trabajo podrías ser útil y valora como está el mercado. Trata de ser realista y ten en cuenta las oportunidades que nos ofrece la nueva situación.
- Recupera la confianza en ti mismo, para ello trata de analizar las cosas que hiciste bien, aquellas situaciones conflictivas de las que saliste airoso. Ten en cuenta que aunque en un negocio o trabajo con frecuencia queremos alcanzar el control, es frecuente que hay elementos que no somos capaces de controlar y algunas situaciones no son predecibles.
- Haz una lista de las opciones laborales, trata de que no sea muy larga. Valora que formación o experiencia tienes y que lagunas de formación tienes que compensar.
- Asume riesgos, sal de tu zona de confort. El mundo laboral ha cambiado y no podemos tener los mismos planteamientos que hace 10 años, el mercado laboral está cambiando y tienes que adaptarte. En muchos países europeos lo habitual es que las personas cambien de empleo con relativa frecuencia eso les permite conocer nuevas empresas, ser más flexibles y mejorar su capacidad de adaptación. A veces empezar de nuevo en un empleo fuera de tu ciudad o país puede ser una puerta abierta a nuevos proyectos.
- Acércate a gente creativa, luchadora, a personas que buscan soluciones a los problemas.
- Contacta con tu red de apoyo social que sepan qué te ocurre y cómo te pueden ayudar tanto a nivel personal como laboral.
- Comunícate, habla de lo que te ha ocurrido, de cómo te has sentido y de lo que quieres lograr en la vida. El fracaso nos ayuda a aprender aunque sea de forma dolorosa.
- Crea nuevas oportunidades.
- Si sientes que la situación te está superando busca ayuda profesional. Acude a tu médico de cabecera o aun psicólogo.
Empezar una nueva vida tras la ruina económica (1ª parte)
Para poder salir de un mal estado emocional provocado por una mala situación económica es necesario asumir lo ocurrido. Es importante ser conscientes de que nuestra gestión económica o las circunstancias que han rodeado a ellas no han sido propicias. Hay negocios que fracasan por una mala gestión, pero en otros casos es la situación económica y social la que hace que un buen proyecto fracase. Trata de analizar las causas que han provocado tu situación actual, para evitar situaciones parecidas en el futuro.
Una vez aceptada la situación y teniendo claro que a pesar del dolor hay que empezar de nuevo es el momento de ponernos manos a la obra.
Qué hacer:
- Sé realista evalúa la situación de forma racional y evita recrearte en el dolor.
- No pierdas la perspectiva, no te centres solo en lo que has perdido, ten en cuenta lo que tienes.
- Aprende a vivir con menos. Las malas situaciones económicas nos recuerdan que el pasado fue mejor, pero si nos adaptamos a la nueva situación económica podeos encontrar satisfacciones en otras actividades que quizá antes no realizábamos. Ocio no es solo salir a cenar fuera de casa sino dar un paseo por el campo, jugar con los niños, en el parque o hacer un postre con ello. No olvides que ellos necesitan tiempo de calidad y cariño, no tantas cosas. Muchas veces nos creamos necesidades de las que podemos prescindir. Elabora un plan de ahorro
- Mantente activo: ponte un horario que te ayude a establecer rutinas y aprovechar el tiempo. Reserva tiempo para el ocio.
- Duerme lo necesario, come bien y haz deporte.
- Motivación. Plantéate que motivos tienes para seguir luchando.
- Busca un hueco para ti. Piensa en qué tipo de actividad o trabajo podrías ser útil y valora como está el mercado. Trata de ser realista y ten en cuenta las oportunidades que nos ofrece la nueva situación.
Psicólogo Salamanca- Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – ataques de pánico
Fracaso escolar (Parte I)
Vamos a empezar con algunos datos que nos pueden aclarar el estado de la cuestión:
. El “Abandono educativo temprano” es el porcentaje de jóvenes de 18 a 24 años que no siguen ningún tipo de estudio y que no han conseguido ninguna titulación de educación secundaria. Los datos de los últimos años son los siguientes:
En 2009 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 31,2%.
2010 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 28,4%.
2011 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 26,5%
2012 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 24,9%.
2013 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 23,5%.
Si analizamos a groso modo los datos, la perspectiva parece alentadora, dado el descenso en esta tasa, no obstante los expertos apuntan a que es debido a la crisis económica que está atravesando el país, ya que faltan oportunidades laborales y preveen que cuando la situación económica mejore, la tasa de abandono escolar también crecerá.
Los últimos datos que disponemos son los siguientes:
. España, líder de la UE en abandono escolar prematuro con una tasa del 21,9%
. El porcentaje duplica la media comunitaria (11,1%)
. La proporción de abandono es muy superior entre los chicos (25,6%) que entre las chicas (18,1%) .
. El 42,3% de los jóvenes entre 30 y 34 años han completado la educación universitaria .
Psicólogos Salamanca – Fracaso escolar – Psicología Sanitaria
Los niños y las actividades extraescolares (I)
Martina sale de clase a las 14,00, después de comer va a clases de inglés, al salir va al conservatorio donde está aprendiendo a tocar el violín de donde sale corriendo para llegar a judo o pintura( según los días). Llega a casa a las 19,30 y aún tiene que hacer los deberes, estudiar, ducharse. ¿No os parece excesivo?
Como cada año a finales de septiembre, somos muchos los padres que tenemos que hacer encaje de bolillos para poder compatibilizar el trabajo con atender a nuestros hijos y satisfacer sus necesidades. Es el momento de decidir si nuestro hijo va a acudir a clases extraescolares y seleccionar las que nos parezcan adecuadas.
Es importante tener en cuenta la edad de los niños, cuánto más pequeños necesitan más tiempo para jugar y si es al aire libre mejor, por tanto el juego no estructurado en niños pequeños puede ser mejor la mejor opción.
A la hora de seleccionar las actividades extraescolares hay que tener en cuenta tanto los intereses del niño como su personalidad, a un niño tímido le puede ayudar a relacionarse y superar sus miedos a ser observado un taller de teatro.
Hay que evitar cargar al niño de actividades que le impidan jugar y que supongan una fuente de agobio o estrés. Esta sobrecarga aumenta la probabilidad de que el menor padezca depresión o altere sus relaciones familiares y sociales. La clave está en alcanzar el equilibrio y observar las reacciones del niño ante las actividades para tomar las medidas oportunas.
También hay que concienciar a los niños que lo prioritario es que asuman sus responsabilidades académicas, por eso llevar a un niño a actividades extraescolares a primera hora de la tarde dejar la sesión de estudio para el final del día es un error. Los niños están cansados lo que produce una reducción del rendimiento.
Psicoterapia Salamanca- estrés – ansiedad- Psicólogos Salamanca
Sufro Trastorno afectivo estacional ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?
A las consultas de los psicólogos acuden con frecuencia personas con sintomatología depresiva especialmente en otoño e invierno. Estos últimos días hemos hablado del trastorno afectivo estacional. Hoy vamos a ver qué se puede hacer para que se sientan mejor.
Las personas que sufren trastorno afectivo estacional pueden percibir que se sienten mejor a mayor exposición a la luz natural del día. Por tanto será de ayuda:
. Aprovechar las horas de luz natural para salir a la calle y pasar el mayor tiempo posible expuesto a la luz.
. En casa o en el trabajo pueden hacer cambios que les permitan estar más cerca de las ventanas, concretamente de aquellas más luminosas.
. Por otro lado hay personas que no pueden hacer estos cambios por motivos laborales (trabajan en oficinas con luz artificial) o la severidad de los síntomas es elevada. Entonces ¿Qué pueden hacer? Pueden mejorar con la terapia de la luz. La terapia de la luz emplea una caja con luces que simulan la luz natural ayudando a reducir los niveles de melatonina. El tratamiento debe adaptarse a cada paciente valorando diversos factores como el tiempo de exposición, la intensidad de la luz y la hora más adecuada para exponerse a la luz con el fin de incrementar su eficacia . Hay investigaciones que las cajas de luz pueden tener efectos positivos en el síndrome premenstrual y en la absorción del calcio. Los efectos secundarios de terapia de luz son poco frecuentes. Algunos pacientes informan de la aparición a corto plazo de irritabilidad, fatiga visual o dolores de cabeza.
. Hay estudios que concluyen que el trastorno afectivo estacional puede mejorar con suplementos de melatonina
. El tratamiento con antidepresivos y la psicoterapia pueden reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional ya sea juntos o en combinación con la terapia de luz.
Psicólogos Salamanca – Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – Psicología Salamanca
¿Quieres contactar conmigo?
Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas
Plaza Poeta Iglesias nº 17, entreplanta, 37001 Salamanca.
¿Quieres ver mi curriculum?
