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¿Déficit en Habilidades Sociales?
Luis es un estudiante universitario con éxito en sus estudios, pero la vida universitaria le ha hecho tomar conciencia de las dificultades que tiene para relacionarse en situaciones sociales. Siempre ha sido un chico tímido e introvertido. Se pone muy nervioso cuando está con gente nueva o poco conocida por lo que trata de evitar ese tipo de situaciones o intenta interrumpir el contacto social lo antes posible para no pasarlo tan mal. Además está muy preocupado por la impresión que pueda causar en los demás. La vida universitaria supone muchos nuevos retos compañeros nuevos, profesores, exposición de trabajos orales e incluso la posibilidad de pedir becas para estudiar en el extranjero.
En el caso de Luis, una vez realizada la evaluación psicológica a través de entrevistas semiestructuradas y test estandarizados y tras explicarle mediante la devolución de hipótesis como íbamos a trabajar comenzamos el tratamiento propiamente dicho. Empezamos trabajando técnicas que ayudasen a reducir la activación del sistema nervioso simpático, entrenando a Luis en habilidades como el cálculo de ansiedad, la relajación muscular progresiva de Jacobson o el manejo de autoinstrucciones. Como los pensamientos negativos le generaban un nivel de malestar importante trabajamos con él mediante reestructuración cognitiva y posteriormente comenzamos a trabajar con el habilidades sociales propiamente dichas.
Pero ¿en qué consisten las habilidades sociales?
Las habilidades interpersonales son un conjunto de conductas emitidas por una persona en una situación social, que expresa y recibe opiniones, sentimientos y deseos, que conversa, que defiende y respeta los derechos personales, de un modo adecuado, aumentando la probabilidad de reforzamiento y disminuyendo la probabilidad de problemas en las relaciones con los demás.
A lo largo de esta semana seguiremos profundizando en el tema.
Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas, psicólogos profesionales en Salamanca
Vida en pareja: Dicutir de forma saludable
Es lógico que en una relación de pareja haya opiniones y puntos de vista diferentes que puedan dar lugar a discusiones acerca de temas más o menos importantes.
¿Conoces a una pareja que nunca haya discutido? Probablemente no, si conoces a alguna es porque probablemente alguno de los dos o bien por agradar a su pareja o bien por evitar el conflicto accede sistemáticamente a los deseos del otro.
Discutir se convierte en un problema cuando discutimos en exceso con nuestra pareja ya sea porque estas sean muy frecuentes o bien porque el tono sea inadecuado y acabe generando sensación de hartazgo, de que nuestra pareja nos limita o que se ha convertido en un desconocido con el que ya no tenemos cosas en común.
En una discusión es importante recordar que nuestro objetivo es entender a nuestra pareja, hacer que él o ella entienda nuestra posición y ser capaz de llegar a un acuerdo satisfactorio, en la medida de lo posible para ambas personas. Si nuestro deseo es únicamente desahogarnos, recordar a la otra persona sus defectos y demostramos nuestra incapacidad para escuchar “la gran bronca está asegurada».
¿Quieres discutir de forma productiva?
Entonces recuerda:
- Te voy a decir que hecho o comportamiento en concreto te ha molestado en ese momento, olvida aquellas otras ocasiones en las que se comportó así.
- Trátale con respeto, no lo descalifiques, insultes o demuestres gestos de desaire (hay gestos que duelen más que las palabras).
- Escucha su punto de vista. Con cierta frecuencia nos molestan comportamientos de nuestra pareja por la interpretación que hacemos de ellos y si nuestra pareja nos da sus razones quizá cambiemos de opinión. En caso contrario será más sencillo explicar nuestro punto de vista.
- Trata de explicar lo que piensas y cómo te hace sentir el conflicto.
- Pregúntale qué piensa y cómo se siente él, no hagas de adivino.
- No interrumpas.
- Si te has equivocado reconócelo.
- No olvides las cosas que tu pareja hace que te gusta y díselo con frecuencia.
- No chilles.
10. No dejes de hablar. Si estás muy alterado pide a tu pareja posponer la discusión a un momento en el que ambos os encontréis más tranquilo.
Psicólogo Salamanca – Terapia de pareja – Psicoterapia Salamanca
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