Exámenes ¡Estudia bien!…Planifica qué y cómo estudiar
Hoy queremos mejorar nuestra capacidad de planificar el tiempo a la hora de estudiar.
La organización es fundamental para la realización de cualquier tipo de actividad académica o laboral.
Una buena planificación mejora la capacidad de concentración, si es la adecuada seremos capaces de aprender con una inversión de tiempo menor. Además encontraremos tiempo para realizar otras actividades, 24 horas son muchas si nos organizamos tendremos tiempo para estudiar, descansar, hacer deporte, pasar tiempo con nuestros amigos…
Es importante que cuando planifiquemos la sesión de estudio:
. Refleje tanto el tiempo de estudio como el que se dedicará a otras actividades.
. Figurará el tiempo real que vamos a dedicar a estudiar
. La distribución de tiempo y tareas la haremos en función de la dificultad, importancia y urgencia de la tarea.
Objetivo “Máximo rendimiento en el menor tiempo posible”
Para que nuestro plan de estudio sea el idóneo tiene que cumplir 4 requisitos:
. Realista: Si sales a las 6 de clase no pienses en estudiar 4 horas hasta las diez se te olvidó el tiempo del trayecto a casa, de la merienda, ir al baño… Ajusta el plan al tiempo del que dispones y a tus características personales.
. Flexible y revisable: tiene que tener huecos libres ya que a veces surgen imprevistos y si la planificación estaba muy ajustada en el tiempo… vendrán los agobios y los problemas. Además a medida que avanzamos podemos detectar necesidades diferentes quizá esa materia tan compleja la entiendas bien y te hayas atascado en otras tareas
. Hecho a tu medida, aunque las buenas planificaciones tienen que reunir ciertas características esas se adaptarán a las personas y no al contrario. Se tiene que adaptar a tus características personales, al tiempo que tienes, a tus circunstancias familiares y laborales.
. Sencillo y práctico: si hay que hacer un máster para llevarlo a cabo… no te ayudará a estudiar.
. Hazla por escrito así tendrás las ideas claras, disminuirás la probabilidad de olvidos y motiva a cumplir el objetivo propuesto.
¿Te animas a hacer tu plan de estudio semanal? Una buena planificación
Exámenes ¡Estudia bien!…Crea el ambiente adecuado
Lógicamente a la hora de estudiar hay elementos que influyen en el estudio algunos no son internos como nuestras aptitudes o inteligencia, otros en cambio son factores externos más sencillos de modificar.
¿Ambiente adecuado?
No hablamos de poner velitas ni música lenta como en una primera cita sino en crear unas condiciones que ayuden a estudiar entre las que destaca:
Para ello necesitamos:
. Buen ambiente familiar
Cada familia es diferente, cada una tiene sus hábitos, sus valores, sus normas. Pero cuando hablamos de estudio es importante que la familia apoye y valore el esfuerzo y que anime tanto en los buenos como en los malos momentos académicos.
. Encontrar un lugar adecuado para estudiar
Nada de estudiar en el salón mientras tus compañeros de piso ven la televisión. Trata de estudiar siempre en la misma habitación y, a ser posible, la más tranquila de la casa y que tenga una temperatura agradable, esté bien ventilada e iluminada.
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Busca un lugar libre de ruidos para estudiar. Busca la habitación más silenciosa de la casa y, si no es posible, puedes acudir a una biblioteca. La biblioteca tiene la gran ventaja de contar con material de consulta, pero para algunas personas resulta realmente complicado concentrase en ellas.
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Mesa preferiblemente grande así podremos colocar todo lo necesario y no tendremos que levantarnos. Quitaremos todo lo que pueda distraernos.
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Silla es importante que sea cómoda, que tenga una altura proporcionada respecto a la mesa para que no forcemos la espalda. Así que ¡cuidado con la postura, nada de estudiar tumbado o recostado… o disminuirá la concentración.
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Estantería así tendremos a mano todo el material de consulta.
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Tablón donde colocaremos las fechas de los exámenes, de entrega de trabajos, horario… para que no se nos olvide nada.
Pues nada ya tenemos el mejor ambiente y… mañana más.
Y tú ¿Cómo estudias? ¿Quieres aprender a estudiar mejor?
Ya tenemos claro que queremos estudiar mejor ¿no?
Pues vamos a ver qué tal lo haces.
Si vienes a un psicólogo para que te enseñe técnicas de estudio lo primero que haremos será evaluar tu caso ¿no?. Pues os invito a que hagáis una pequeña evaluación de vuestra forma de estudiar.
Así que vamos a hacer un test de hábitos de estudio. Sólo os llevará unos minutos realizarlo. Está elaborado para alumnos universitarios, por ello algunas preguntas son muy específicas. Lo más interesante de este cuestionario es que te ayudará a conocer cuales de tus hábitos relacionados con el estudio son adecuados y cuáles puedes mejorar.
No necesitas ni lápiz ni papel para rellenarlo, allá vamos
La fuente del cuestionario es la Universidad Nacional de Educación a Distancia (U.N.E.D), aquí os dejo el enlace:
http://www.uned.es/deahe/departamento/alumnos/nuevo2000/test.htm
¿Cómo te ha ido? ¿Puedes mejorar?
El cuestionario os habrá ayudado a identificar vuestros puntos fuertes y débiles a la hora de estudiar, así te dará claves acerca de los cambios que tienes que alcanzar.
¿Qué debes mejorar?
— La planificación del estudio
— El método
— las tareas de repaso.
Recordar que es fundamental realizar una análisis adecuado del problema para encontrar la solución.
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No olvidéis que para estudiar de forma eficaz cuanto mejor nos organicemos, menos esfuerzo nos costará conseguir nuestro objetivo.
Así que para lograr nuestro objetivo tenemos que aprender y establecer hábitos de estudio adecuados.
Mañana nos centraremos en crear un ambiente propicio para un estudio productivo
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Psicólogos Salamanca – Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – Psicoterapia
¿Exámenes de fin de curso? ¡Estudia bien!
En mis años trabajando como psicólogo en Salamanca he visto multitud de estudiantes agobiados, preocupados, ansiosos y sobrepasados con los exámenes.
Muchos tienen hábitos de lo más variopintos los que estudian con la tele de fondo, los que estudian paseando por la casa y recitando el tema, los que lo hacen tumbados en el suelo, los que antes de las 3 de la mañana son incapaces de concentrarse, los que de las diez horas diarias que pasan en la biblioteca no aprovechan más allá de dos horas al día…podría poner mil ejemplos reales y muy curiosos.
Este año, para que no nos pille el toro ni a vosotros ni a mí vamos a abordar en los próximos días el tema de “Cómo estudiar de forma eficaz”.
¿Qué veremos?
. Crear un ambiente de estudio adecuado
. Planificación del estudio
. Método de estudio
. La importancia de hacer un buen repaso
Muchos estudiantes tienen buena voluntad, pero eso es insuficiente, muchos no saben estudiar…no han aprendido a hacerlo. ¡Aprende a estudiar!
Es el momento de aprender ¿Estás preparado?
Si académicamente las cosas no te van bien quizá no sabes estudiar de forma eficaz…
En los próximos días vamos a aprender a estudiar, serán elementos clave:
— Planificar la sesión de estudio
— Lectura rápida y comprensiva
— Subrayado
— Esquema
— Memorización y esquema
— Y la tarea que solemos dejar sin hacer por falta de tiempo y es esencial el repaso.
Tanto si estás de exámenes como si estás preparando una oposición, la forma en la que estudias es un factor clave para obtener buenos resultados. ¡A por ellos!
Psicólogos en Salamanca – Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – Psicoterapia
Tengo crisis de ansiedad ¿Qué puedo esperar de la terapia?
Si llevas tiempo padeciendo crisis de angustia y quieres que un psicólogo te ayude, hoy te cuento que puedes esperar de la terapia.
Es importante no olvidar que cuando una persona con crisis de ansiedad acude a consulta siempre haremos una evaluación personalizada del caso y por tanto vamos a dar únicamente unas pequeñas pinceladas de cómo abordamos este trastorno de ansiedad.
Tras la evaluación en la sesión de devolución de hipótesis te daremos toda la información necesaria para que te resulte sencillo entender por qué tienes crisis de ansiedad y que factores han hecho que a lo largo del tiempo el problema se mantenga.
El tratamiento psicológico te ayudará a comprobar que tus miedos y temores son falsos y que aunque estés muy nervioso y a veces sientas que vas a morir de forma inminente eso no va a ocurrir y que la explicación lógica y realista a lo que te ocurre es que tienes ataques de pánico.
Objetivos del tratamiento en ataques de pánico
- Comprender tu punto de vista acerca del problema. También te contaremos como la psicología explica las crisis de ansiedad y aclararemos en qué te basas para creer en tus interpretaciones catastrofistas (voy a morir, me estoy volviendo lococ). En este punto solo es preciso que comprendas la explicación no que la creas, eso vendrá más adelante. Al mismo tiempo, te explicaremos el punto de vista científico acerca de tus crisis hasta asegurarnos de que lo has comprendido. Haremos tareas que te ayuden a comprobar cual de las dos explicaciones explica mejor lo que te está ocurriendo.
- Aprenderemos técnicas de control de la ansiedad como: la relajación, la distracción, las autoinstrucciones y la respiración diafragmática lenta. Aprenderás a enfrentarte de forma gradual a esos síntomas físicos que te dan miedo, podrás comprobar que no son peligrosas, que no pueden hacerte daño.
- En consulta te ayudaremos a inducir las sensaciones que antes te daban miedo (y que generaban ataques de ansiedad al ser interpretadas catastrofistamente por ti).
- Nos enfrentaremos a las situaciones que antes evitabas por miedo a tener crisis de ansiedad hasta que seas capaz de permanecer en ellos con normalidad y sin necesidad de emplear estrategias para reducir la ansiedad.
- Ya estamos listos para afrontar las sensaciones internas y los pensamientos negativos, así que afrontaremos las situaciones que evitabas provocándote las sensaciones que antes temías.
¿Has conseguido estos objetivos? Enhorabuena, ya eres capaz de controlar tu ansiedad, ya no te controlará ella a ti.
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Psicólogos en Salamanca – Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas
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